Temporalmente voy a aparcar abdominales y pesas,
justo hasta el momento en que haya soltado 3 kilos más,
entonces con 5 menos en total, retomaré las abdominales, y
cuando termine del todo .. ya retomo las pesas.
SOlo me centraré para culminar antes esta 1era fase, cen el aspecto de cardio,
asi que HOY TOCA ... pos que va a ser ! lo de siempreeeeeeeeee yujuuuuuuuuuuu jejje
a perderme devorando asfalto!!
Veremos si puedo correr 60 minutos (en compensacion de un paron de ayer)
si puedo me refiero a MI PEOR ENEMIGO= EL RELOJ!.. PQ EL unico momento del dia q
puedo escaparme es entre 15.30 y 16.40.. solo ese, y si se me escapan 10 minutos tontamente .. yano puedo recuperarlo , pq mi agenda me va pisando los talones! jeje
SÍ QUE PUEDO! ... ESTA VEZ LO VOY A LOGRAR!
miércoles, 2 de febrero de 2011
NOTA DE CAMBIOS
bueno !.. ayer no pude ESCAPARRRRRRRRRME A runnear! jejeje
pero no pasa nada hoy .. día 9 reanudamos !
hoy toca lo de siempre de 45 a 50 minutos trote!
Pero .. empezé la semana pasada con 59.2 kilos y hoy estoy ya en
57,3 ! ..A ESO LE LLAMO YO "BUEN RITMO"... ASÍ QUE a medida que
vaya soltando lastre, a parte de sentirme de puta madre con perdon
de la expresion .. voy a correr como si volara! jejeje
hoy estoy SATISFECHA, porque sin pasar ni pizca de hambre, ya he soltado casi 2 kilazos! ..
allá vamos! esto no ha hecho mas que empezar,, viva SAN PIERRE DUKAN!!! jejejje
pero no pasa nada hoy .. día 9 reanudamos !
hoy toca lo de siempre de 45 a 50 minutos trote!
Pero .. empezé la semana pasada con 59.2 kilos y hoy estoy ya en
57,3 ! ..A ESO LE LLAMO YO "BUEN RITMO"... ASÍ QUE a medida que
vaya soltando lastre, a parte de sentirme de puta madre con perdon
de la expresion .. voy a correr como si volara! jejeje
hoy estoy SATISFECHA, porque sin pasar ni pizca de hambre, ya he soltado casi 2 kilazos! ..
allá vamos! esto no ha hecho mas que empezar,, viva SAN PIERRE DUKAN!!! jejejje
DIA 8 ...martes NO CUENTA! JEJEJ
hOY NO HE HECHO NADA DE DEPORTE pq entre otras cosas
tenia varios encargos, y luego cuando tenia un huquecito me he
quedado sin poder entrar en casa! jejeje, vamos todo un problemon ´
logístico! .. por suerte YA SOLUCIONADO! JEJE
.
tenia varios encargos, y luego cuando tenia un huquecito me he
quedado sin poder entrar en casa! jejeje, vamos todo un problemon ´
logístico! .. por suerte YA SOLUCIONADO! JEJE
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lunes, 31 de enero de 2011
día 7... Lunes 31-enero -2011
HE Concluido la 1era semana y podría haber sido mejor, pero no voy a quejarme para nada! jeje,
Empezamos con mi 2da semana de entreno y mi 1era semana reg dukan.. así que veremos como encauza todo esto!
Dia 7 .... hoy toca
50 minutos running trote
Empezamos con mi 2da semana de entreno y mi 1era semana reg dukan.. así que veremos como encauza todo esto!
Dia 7 .... hoy toca
50 minutos running trote
día 6ª .. domingo 30- enero 2011
algo light de finde
solo 45 minutos de running.¡ y a trote lento = 7,6 km
RECUENTO DE KM DE LA SEMANA DEL 24 AL 30 ENERO =
TIEMPO = 3 HORAS Y 43 MINUTOS
KM = 40.8 KILOMETROS d
dias de descanso sin correr = 2 dias
viernes, 28 de enero de 2011
DIA 5 .... viernes 28 enero de 2011
HOY TOCA PONERSE LAS PILAS!
Abdominales 50 x 7
con fitball laterales, y centrales 50x3
45 minutos de running (9.2 KM)
estiramientos
Abdominales 50 x 7
con fitball laterales, y centrales 50x3
45 minutos de running (9.2 KM)
estiramientos
día 4... JUEVES 27- ENERO 2011
Abdominales 50 x 7 = 350
_________________
40 minutos de circuito : combinación de 2 mintuos de cardio (saltar cuerda /steps) con ejercicios a intervalos de 1 minuto como por ejemplo: flexiones, abdominales, sentadillas con pesas, gluteos, pecho, hombros , etc.
_________________
20 minutos de circuito = similar al anterior
_________________
40 minutos de circuito : combinación de 2 mintuos de cardio (saltar cuerda /steps) con ejercicios a intervalos de 1 minuto como por ejemplo: flexiones, abdominales, sentadillas con pesas, gluteos, pecho, hombros , etc.
_________________
20 minutos de circuito = similar al anterior
DIA 3 26 DE ENERO 2011
abdominales 50 rep x 7 ejercicios = 350
________________________
mediodia.- 47 minut running .- 8,5 km
estirar ..
ejercicios de pesas muy light
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mediodia.- 47 minut running .- 8,5 km
estirar ..
ejercicios de pesas muy light
martes, 25 de enero de 2011
UNA DE MIS IDOLOS POR EXCELENCIA ES Zuzana Light en su web http://www.bodyrock.tv/desde que el pasado finde la descubrí me quedé atónita! y debo confesar que tiene muchos ejercicios buenos!
DÍA 2 MARTES 25 enero 2011
Día 2
abdominales 7 ejercicios de 50 repeticiones cada uno
running.- 46 MINUTOS .- 8,5 KM
pesas.- torso superior
ejercicios de Gluteos y abductores ( poco peso tobilleras de 0.5 kilos)
abdominales 7 ejercicios de 50 repeticiones cada uno
running.- 46 MINUTOS .- 8,5 KM
pesas.- torso superior
ejercicios de Gluteos y abductores ( poco peso tobilleras de 0.5 kilos)
dia 1 Lunes 24 enero 2011
datos iniciales .-
35 años
1.62 m
59.2 kilos
_____________________________
40 minutos de trote lento .- 7 km
15 minutos de abdominales
Ejercicios de pesas : tronco inferior
____________________________
35 años
1.62 m
59.2 kilos
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40 minutos de trote lento .- 7 km
15 minutos de abdominales
Ejercicios de pesas : tronco inferior
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me presento
UNA DE MIS METAS ES CORRER UNA MARATÓN
Empezé a correr el año 2003, y llevo unos 7 años más o menos si contamos que pare casi un año o más con el embarazo, y marcada siempre por épocas en las que me pico sola jjaja, y otras en las que mi agenda me limita y lo tengo que dejar de lado.
Uno de mis objetivos desde que empezé a correr era prepararme una maratón y uno de mis sueños sigue siendo correr la de NY....
Pero todo es empezar
Todo es proponerselo .. y más aún si tengo en cuenta lo mucho que me gusta salir a correr con mi ipood y perderme.
Así que voy a iniciar un entreno pero ya no solo para un maraton sino para estar completamente en forma y en equilibrio con la vida misma.
HE visto una frase en un block que me ha impactado.. " TODO ESTA EN EL COCO" cuanta razón lleva quin la haya escrito!
saludos!
Empezé a correr el año 2003, y llevo unos 7 años más o menos si contamos que pare casi un año o más con el embarazo, y marcada siempre por épocas en las que me pico sola jjaja, y otras en las que mi agenda me limita y lo tengo que dejar de lado.
Uno de mis objetivos desde que empezé a correr era prepararme una maratón y uno de mis sueños sigue siendo correr la de NY....
Pero todo es empezar
Todo es proponerselo .. y más aún si tengo en cuenta lo mucho que me gusta salir a correr con mi ipood y perderme.
Así que voy a iniciar un entreno pero ya no solo para un maraton sino para estar completamente en forma y en equilibrio con la vida misma.
HE visto una frase en un block que me ha impactado.. " TODO ESTA EN EL COCO" cuanta razón lleva quin la haya escrito!
saludos!
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