día 7... Lunes 31-enero -2011

HE Concluido la 1era semana y podría haber sido mejor, pero no voy a quejarme para nada! jeje,
Empezamos con mi 2da semana de entreno y mi 1era semana reg dukan.. así que veremos como encauza todo esto!

Dia 7 .... hoy toca

50 minutos running trote

día 6ª .. domingo 30- enero 2011

algo light de finde

solo 45 minutos de running.¡ y a trote lento = 7,6 km

RECUENTO DE KM DE LA SEMANA DEL 24 AL 30 ENERO =

TIEMPO = 3 HORAS Y 43 MINUTOS
KM = 40.8 KILOMETROS d
dias de descanso sin correr = 2 dias

DIA 5 .... viernes 28 enero de 2011

HOY TOCA PONERSE LAS PILAS!

Abdominales 50 x 7
con fitball laterales, y centrales 50x3

45 minutos de running (9.2 KM)
estiramientos

día 4... JUEVES 27- ENERO 2011

Abdominales 50 x 7 = 350

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40 minutos de circuito : combinación de 2 mintuos de cardio (saltar cuerda /steps) con ejercicios a intervalos de 1 minuto como por ejemplo: flexiones, abdominales, sentadillas con pesas, gluteos, pecho, hombros , etc.

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20 minutos de circuito = similar al anterior

DIA 3 26 DE ENERO 2011

abdominales 50 rep x 7 ejercicios = 350

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mediodia.- 47 minut running .- 8,5 km
estirar ..

ejercicios de pesas muy light

UNA DE MIS IDOLOS POR EXCELENCIA ES Zuzana Light en su web http://www.bodyrock.tv/desde que el pasado finde la descubrí me quedé atónita! y debo confesar que tiene muchos ejercicios buenos!

DÍA 2 MARTES 25 enero 2011

Día 2

abdominales 7 ejercicios de 50 repeticiones cada uno

running.- 46 MINUTOS .- 8,5 KM


pesas.- torso superior
ejercicios de Gluteos y abductores ( poco peso tobilleras de 0.5 kilos)

dia 1 Lunes 24 enero 2011

datos iniciales .-
35 años
1.62 m
59.2 kilos
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40 minutos de trote lento .- 7 km
15 minutos de abdominales
Ejercicios de pesas : tronco inferior
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me presento

UNA DE MIS METAS ES CORRER UNA MARATÓN
Empezé a correr el año 2003, y llevo unos 7 años más o menos si contamos que pare casi un año o más con el embarazo, y marcada siempre por épocas en las que me pico sola jjaja, y otras en las que mi agenda me limita y lo tengo que dejar de lado.

Uno de mis objetivos desde que empezé a correr era prepararme una maratón y uno de mis sueños sigue siendo correr la de NY....

Pero todo es empezar
Todo es proponerselo .. y más aún si tengo en cuenta lo mucho que me gusta salir a correr con mi ipood y perderme.


Así que voy a iniciar un entreno pero ya no solo para un maraton sino para estar completamente en forma y en equilibrio con la vida misma.


HE visto una frase en un block que me ha impactado.. " TODO ESTA EN EL COCO" cuanta razón lleva quin la haya escrito!

saludos!